Molbiol.ru | О проекте | Справочник | Методы | Растворы | Расчёты | Литература | Орг.вопросы Web | Фирмы | Coffee break | Картинки | Работы и услуги | Биржа труда | Zbio-wiki NG SEQUENCING · ЖИЗНЬ РАСТЕНИЙ · БИОХИМИЯ · ГОРОДСКИЕ КОМАРЫ · А.А.ЛЮБИЩЕВ · ЗООМУЗЕЙ Темы за 24 часа [ Вход* | Регистрация* ] Форум: | |
Emma Johnson IP-штамп: frxgiSAsc0sVA гость |
|
alabama IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
flippy IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
guest: guru IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
guest: israelite IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
gamil IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
hj IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
Pvaloblog Участник |
|
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
Guest IP-штамп: frSK.TZFT0oo6 гость |
|
Guest IP-штамп: frSK.TZFT0oo6 гость |
|
Guest IP-штамп: frSK.TZFT0oo6 гость |
|
Guest IP-штамп: frSK.TZFT0oo6 гость |
|
Guest IP-штамп: frbjAbLJM92pE гость |
|
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
jamesclerkjc |
|
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
Pvaloblog Участник |
|
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
josbuttler123 |
|
guest: psychiatrist IP-штамп: frpHBNQlP5HzE гость |
有時極端情緒突然來襲,我們可以怎樣跟自己做心理治療? 1. [深呼吸]首先要停一停,定一定神。無論是站立或先坐下也好,先停止手上的工作,閉上眼睛,用大約4秒慢慢吸氣,閉氣大約3秒,再用大約4秒慢慢呼氣。 2.[察覺自己的情緒]問問自己,究竟自己感受什麼的情緒?是傷心?是憂慮?是恐懼?還是感到痛苦? 3.[尋找情緒的誘因]為什麼這個時候會有這種感覺?是網上一條留言?是昨晚睡得不好?是忘記服食抗抑鬱藥?還是自然而來的感覺? 4.[最壞情況]就像一個第三者,觀察自己的內心,問問自己,最壞的情況會是怎樣?是擔心驚恐太嚴重,會在家裏暈倒?是傷心到受不了,再不能生存下去?這些真的會發生嗎?試過發生嗎? 5.[這種感覺似曾相識嗎]再問問自己,這種感覺似曾相識嗎?以前有沒有經歷過同樣的情緒來襲? 6.[深呼吸]深呼吸。既然是似曾相識的感覺,那麼自己不是曾經成功撐過去嗎?既然還生存着,就好好地過吧! 7.[找些事情去做]打個電話與人傾訴、上網留個言、看一套電影、寫下自己的心情、外出做運動、逛逛街、約朋友吃飯;不需要故意抑壓情緒,也不需要特別留意它,就當它是一個朋友吧!但千萬不要百無聊賴或躺在床上,讓負面情緒再次來襲。 另外,平時我們也可以多做運動、吃得好、作息有規律,並且把情緒記載在日記裏,慢慢便會發覺,原來情緒是可以控制的。當然,情緒開始轉變,最重要還是及早找 |
Guest IP-штамп: fr5Z1JYjMVVs6 гость |
|
« Предыдущая тема · Сайт и форум · Следующая тема » |